ruhanote https://blog.hatena.ne.jp/ruhanote/ るはノート https://ruhanote.hateblo.jp/ プル。 減量22日目。 体重は60.8kg。一気に落ちたなあ。 今日のカロリー気になるから計算してみよ。 朝食はオートミール50gとミックスベリー30g、プロテイン20gほど、オメガ3脂肪酸。 P:21.7 F:5 C:34 268kcal 午前は…何した？ 昼食は白米170g、焼き鮭100g、マグロのたたき80g。 P:47 F:5.6 C:63 490kcal 3限。 無をして、トレ前にプロテイン30gとクレアチン。 トレ中ドリンクがEAA10g、カーボ30gほど。 P:31.6 F:2.4 C:33 280kcal ジムへ。今日はプル。 背中 ・ベントオーバーロー 14*10*3 まあま… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fruhanote.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F11%2F26%2F235700" title="トレノート 11/26(木) - るはノート" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2020-11-26 23:57:00 rich https://ruhanote.hateblo.jp/entry/2020/11/26/235700 1.0 100%