run_ikigai https://blog.hatena.ne.jp/run_ikigai/ 走ることが生きがいです https://run-ikigai.hatenablog.com/ 練習の考え方 お疲れ様です。 鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく迷うテーマ、 「中強度走って、週に何回やればいい？」 これについて書いていこうと思います。 結論だけ言うと、 最適回数は“走力”じゃなく「回復力」と「ジョグの質」で決まります。 中強度走のまとめ記事はこちら↓ ・中強度走のやり方まとめ、ペース目安・心拍・実施頻度について 結論：基本は週2〜3回。週4は“条件付き” ・週2回：安全に積み上げたい人向け（基本これでも伸びる） ・週3回：仕事しながらでも回しやすい「最強バランス」 ・週4回：回復が強く、ジョグが崩れない人だけ（やりすぎ注意） サブス… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Frun-ikigai.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F01%2F31%2F054548" title="サブ3へ　速めジョグ（中強度走）は週に何回やるべき？（週2,3,4回の判断基準） - 走ることが生きがいです" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-31 05:45:48 rich https://run-ikigai.hatenablog.com/entry/2026/01/31/054548 1.0 100%