spwn84d9 https://blog.hatena.ne.jp/spwn84d9/ サブフォーを目指すラン パパ日誌 https://runblog.hatenablog.com/ ランニング サブフォー フルマラソン マラソン練習 マラソン練習時間 休養 食事 これまで、熊本城マラソンを4回走ってきたましが、未だにサブフォーを達成できていません。 今年こそはと思い、練習をやってみるも計画倒れになってしまってました。どうしたら良いかと思っていたところ、出会ったのが『誰でも4時間を切れる！効率的マラソンメソッド』 (川越学 著) 以前読んだことがありましたが、再度読み直すことでポイントを再確認することができました。 そのポイントが、以下の6つです。 マラソン練習でのポイント ▪️ATペース(LTペース)を意識する。 ちょっときつく感じられるけど無理をしなくても、走り続けられるペース ▪️心拍数を強度の指標とする 通常のジョギングで130～150回 ビルド… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Frunblog.hatenablog.com%2Fentry%2F2019%2F01%2F04%2F165403" title="サブフォーを切るための効率的な練習方法とは？ - サブフォーを目指すラン パパ日誌" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/spwn84d9/20190104/20190104165323.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-01-04 16:54:03 rich https://runblog.hatenablog.com/entry/2019/01/04/165403 1.0 100%