runner_beginner https://blog.hatena.ne.jp/runner_beginner/ runfitstyle’s blog https://runfitstyle.com/ ランニング 【サブ4目標】マラソン4時間切りの練習メニュー＆おすすめアイテム フルマラソンで「サブ4（4時間切り）」を目指すあなたへ。 この記事では、週3〜4回の練習で効率よく目標達成を目指す方法と、実際に役立つランニングアイテムを紹介します！ サブ4に必要な走力とは？ サブ4＝1kmあたり約5分40秒で42.195kmを走り切ること。 以下の目安を参考に、日々の走力アップを目指しましょう。 10km：50分以内 ハーフ：1時間50分以内 30km：5分50秒/kmペースで完走 練習メニュー（週3〜4回） 無理なく続けられる8週間プラン例です。 ● スピード練習（週1） 1km×5本（4:50/km）＋ジ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Frunfitstyle.com%2Fentry%2F2025%2F04%2F11%2F190000" title="【サブ4目標】マラソン4時間切りの練習メニュー＆おすすめアイテム - runfitstyle’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/59fc066dd845a9e46d21cb2d1492336dfa904452/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.user.blog.st-hatena.com%2Fcircle_image%2F91476601%2F1514352956978260 Hatena Blog https://hatena.blog 2025-04-11 19:00:00 rich https://runfitstyle.com/entry/2025/04/11/190000 1.0 100%