Runrenrun https://blog.hatena.ne.jp/Runrenrun/ とりあえずブログ https://runrenrun.hatenablog.com/ フルマラソン トレーニング 30km走 読書 こんにちは 先日の長野マラソンでついにサブ４を達成しました。 runrenrun.hatenablog.com サブ４を達成するため役立ったことをまとめてみました。 １．１０ｋｍビルドアップ＋１０～１５ｋｍジョグ １０ｋｍビルドアップ＋１０～１５ｋｍジョッグをやると計２０～２５ｋｍ走になります。レース２か月前位から週１回行いました。 この練習方法は、ガチユル走をアレンジしてみました。 runrenrun.hatenablog.com ガチユル走は１ｋｍ×２本を全力で走り（ガチ）、休憩を挟まずにすぐにゆっくり７ｋｍ以上走る（ユル）ことで脂質代謝が強化され、終盤にばてにくい体を作ることのできる練習… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Frunrenrun.hatenablog.com%2Fentry%2F2018%2F06%2F17%2F154555" title="サブ４を達成に役立った４つの事 - とりあえずブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41jGjvrtUXL._SL160_.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-06-17 15:45:55 rich https://runrenrun.hatenablog.com/entry/2018/06/17/154555 1.0 100%