Rupin https://blog.hatena.ne.jp/Rupin/ Rupinのラン(とロードバイク)のブログ https://rupin.hatenablog.com/ トレーニング PC#23 Endurance w/ VO2Max + Cadence 1:29:36 43km NP212w TSS94 今日は5:00起床の5:15発。アームウォーマーとニーウォーマーで丁度良い。走り始めは暗いが徐々に明るくなってくる。 今日のメインセットメニュー MS1:ケイデンス 5 x 1分の高回転走 レストは1分 →rpm 113/118/128/112/119 MS2: エンデュランス w/VO2Max。 1 x 40分 (150-210w)で。 ただし3分ごとに1分間のVO2Max(280-320w, HR Z5, RPE 6-7)を挟む。 →エンデュランス watt 計30分… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Frupin.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F10%2F12%2FPC%252323_Endurance_" title="PC#23 Endurance w/VO2Max+Cadence - Rupinのラン(とロードバイク)のブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/R/Rupin/20161012/20161012071206.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-10-12 10:53:26 rich https://rupin.hatenablog.com/entry/2016/10/12/PC%2323_Endurance_ 1.0 100%