Rupin https://blog.hatena.ne.jp/Rupin/ Rupinのラン(とロードバイク)のブログ https://rupin.hatenablog.com/ トレーニング PC Tempo 30min , AC 2min 通勤28km 1:03 NP218w TSS70 5:45に家を出て、NP200w以上のテンポ走。五反田から相生坂のAC2分走。目標は400w以上。1:52を467w。168拍まで急上昇して肺に来た。 なかなか呼吸運動が回復せずに神宮を流して、皇居でCWSのシンさんに遭遇。珍しく、CWSジャージで出動していたので、直ぐに見つけてもらえてラッキー。皇居を半周だけご一緒する。 今週はコーチからはレスト週なのでやっても超短時間。週末から来週がいよいよ最後のあがき。 去年のログで見て見たが、仮にヨナの入り口まで例年のペースで集団と来れば、そこから去年の… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Frupin.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F10%2F27%2FTempo_30min_%252C_AC_2min" title="Tempo 30min , AC 2min - Rupinのラン(とロードバイク)のブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/R/Rupin/20161027/20161027204553.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-10-27 20:56:46 rich https://rupin.hatenablog.com/entry/2016/10/27/Tempo_30min_%2C_AC_2min 1.0 100%