Ryo_Blog https://blog.hatena.ne.jp/Ryo_Blog/ Ryoの生活改善ブログ https://ryo-blog.hatenadiary.com/ 【P｜今日の行動＋ひとことで結論】 2026.1.23起床時間：8:00手ごたえ：★☆☆☆☆（朝活失敗/睡眠の質悪化）前々日就寝時間/睡眠時間：22：00／7時間20分なし 今日は眠れたが起きられない。 → 課題は「睡眠」ではなく「起床トリガー」に移行。 【R｜そう感じた理由】 対策が良くなかったよう。 【E｜具体的な出来事・感情】 寒波が来てから目に見えて朝活の調子が悪い。日中頭痛もする。 ・カーテン〇 ・羽なし暖房オン就寝後タイマー3時間〇 ・起きる30分前から暖房タイマーオン〇 ・窓側と逆方向に寝る向きを方向転換〇 ・睡眠導入BGM〇 結構やることはやってる。 睡眠の深さまで下がっている… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fryo-blog.hatenadiary.com%2Fentry%2Fasakatsu33" title="朝活ログ｜時間有効活用のためVo.33 - Ryoの生活改善ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/R/Ryo_Blog/20260123/20260123223347.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-24 09:00:00 rich https://ryo-blog.hatenadiary.com/entry/asakatsu33 1.0 100%