Ryo_Blog https://blog.hatena.ne.jp/Ryo_Blog/ Ryoの生活改善ブログ https://ryo-blog.hatenadiary.com/ 【P｜今日の行動＋ひとことで結論】 2026.1.19 体重：74.2kg（週1回月曜日測定） 体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定） 達成度：★☆☆☆☆ 目標kcal：2,004 総合kcal：1,542（-462） 目標PFC：P150 F45 C250 総合PFC：P121 F40 C174（P-29 F-5 C-76） 朝：507kcal プロテイン P16.9 F1.2 C1.3 TKG キムチ あおさ味噌汁 P14.4 F7.7 C74.1 朝2：92kcal オイコス P10.1 F0 C11.3 昼：375kcal 辛子明太子おにぎり P4.1 F1.4 C36.7 サラダチキ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fryo-blog.hatenadiary.com%2Fentry%2Fdaiet1" title="ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.1 - Ryoの生活改善ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/R/Ryo_Blog/20260119/20260119080153.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-20 09:00:00 rich https://ryo-blog.hatenadiary.com/entry/daiet1 1.0 100%