Ryo_Blog https://blog.hatena.ne.jp/Ryo_Blog/ Ryoの生活改善ブログ https://ryo-blog.hatenadiary.com/ 【P｜今日の行動＋ひとことで結論】 2026.1.22 体重：74.2kg（週1回月曜日測定毎日は計らない） 体脂肪：22.3%（週1回月曜日測定毎日は計らない） 達成度：★★★☆☆（まずまず） 目標kcal：2,004 総合kcal：1,969（-34） 目標PFC：P150 F45 C250 総合PFC：P152 F31 C268（P+2 F-14 C+18） 朝1：87kcal オイコス P10.1 F0 C11.3 朝2：404kcal TKG P10.1 F6.2 C55.4 プロテイン P16.9 F1.2 C1.3 昼1：87kcal オイコス P10.2 F0 C11 昼2：5… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fryo-blog.hatenadiary.com%2Fentry%2Fdaiet4" title="ダイエット食事ログ｜-7kgまでVo.4 - Ryoの生活改善ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/R/Ryo_Blog/20260122/20260122211559.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-23 09:00:00 rich https://ryo-blog.hatenadiary.com/entry/daiet4 1.0 100%