inject https://blog.hatena.ne.jp/inject/ salarymonkeyのブログ https://salarymonkey.hatenadiary.jp/ 論文ベースのやつを調べてメモ やりすぎは逆効果 週10セットを目安に、15以上は逆効果で筋肉量が減る セット間の休憩時間は3-5分 週1回よりも2回の方が筋肥大する 週あたりの総負荷が大切(重量×回数×セット) 同じ回数をやるなら全身法のほうが筋肉がつく。 背中と尻を鍛えるなら、同じ日に鍛える全身法の方が筋肉がつく。 プロテインは一度に摂っても分割してもいい(多少の差はあれどそれほど大した違いではない) 筋肉量を目指すならオールアウトまで、筋力を追い込むならオールアウトしなくていい タンパク質量は体重×1.7gくらい(1.7g~2gくらいを目安に) とにかく重要なのが、週あたりの総負荷とタンパ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsalarymonkey.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2022%2F06%2F01%2F165920" title="筋トレメモ - salarymonkeyのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2022-06-01 16:59:20 rich https://salarymonkey.hatenadiary.jp/entry/2022/06/01/165920 1.0 100%