salonaz https://blog.hatena.ne.jp/salonaz/ 高槻のパーソナルトレーニングSALON.AtoZ. https://salonaz.hatenablog.jp/ 前のブログではピラティスのブレストストロークを紹介しました。今回はピラティスの『スワンダイブ』をご紹介します。腰部を安定させつつ、胸椎と股関節を伸ばします。背骨が伸びた状態に見えますが、腰椎を過度に伸展（腰を反る）のはNGです。腰に痛みを感じたらブレストストロークに戻ります。腰を反らさないように意識するだけでもコアを感じるはず！股関節から下はこれでもかというくらい伸ばします。身体の背面の筋肉が常に働いている状態となります。背面の筋肉とは脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスです。重力下で暮らしている限り、姿勢はどうしても丸くなりがちです。筋力が衰えてくると膝や腰、背中が丸くなるのは簡単に想像でき… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsalonaz.hatenablog.jp%2Fentry%2F2019%2F12%2F15%2F092634" title="シュッとした背中を作る② - 高槻のパーソナルトレーニングSALON.AtoZ." class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/salonaz/20191215/20191215092445.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-12-15 09:26:34 rich https://salonaz.hatenablog.jp/entry/2019/12/15/092634 1.0 100%