satomi30s https://blog.hatena.ne.jp/satomi30s/ satomi30sのひとりごと https://satomi30s.hatenablog.com/ 50代からの健康デザイン学 50代からの健康デザイン学〈実践編〉第1回 朝の回復ルーティン──1日を軽く始める設計 実践編では、難しい理屈より先に、日常の動きを整えていきます。 最初のテーマは、朝です。 50代からの朝は、気合いを入れる時間ではなく、回復を仕上げる時間です。 朝に体調が重い人は、夜に回復しきれていないか、朝の立ち上げが急すぎます。 そこで、朝を「三段階」で組みます。 起こす → 通す → 整える ① 起こす（3分）起きたらすぐ頑張らない。まず、呼吸をゆっくり整えます。 鼻から吸って、口から長く吐く。吐く息を少し長めにします。 それだけで、神経の緊張が下がり、体が動き出しやすくなります。 ② 通す（3分）次… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsatomi30s.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F12%2F21%2F083446" title="「50代からの健康デザイン学〈実践編〉第1回 - satomi30sのひとりごと" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/satomi30s/20251215/20251215213100.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-21 08:34:46 rich https://satomi30s.hatenablog.com/entry/2025/12/21/083446 1.0 100%