satomi30s https://blog.hatena.ne.jp/satomi30s/ satomi30sのひとりごと https://satomi30s.hatenablog.com/ 50代からの健康デザイン学 50代からの健康デザイン学〈実践編〉第3回 夕方〜夜の回復設計──1日の疲れを翌日に持ち越さない 実践編の第3回では、「夕方から夜」にかけての回復設計を整えていきます。 朝と昼をどれだけ工夫しても、最後の数時間で無理をすると、翌日の体調に響きます。 50代からは、終わり方の設計が、体調の安定を左右します。 夕方は、1日の「第3ラウンド」です。 ここでやることは、もう一度アクセルを踏むことではなく、少しずつブレーキに足を移していくことです。 仕事や家事が残っていても、体のモードだけは、「戦う」から「整える」へと切り替えていきます。 夕方〜夜の回復設計は、次の三つで考えます。 ① 光と音を落とす②… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsatomi30s.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F12%2F23%2F090045" title="50代からの健康デザイン学〈実践編〉第3回 - satomi30sのひとりごと" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/satomi30s/20251221/20251221174953.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-23 09:00:45 rich https://satomi30s.hatenablog.com/entry/2025/12/23/090045 1.0 100%