kus110 https://blog.hatena.ne.jp/kus110/ ブルゴーニュの走り書き https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/ 走者一爽～アスリートな毎日 YouTube 疲れがたまってきたらケツ（大殿筋、中殿筋）をほぐしています。 もともとボリュームのある筋肉なのですが、疲労がたまると固くなって 上下に位置する腰とハムストリングの筋肉を緊張させます。 ケツの緊張が背面すべてに波及するので意識的にほぐすんですが コツは、 1. マッサージクッションで表面の筋肉をほぐし、筋膜もリリースしてやる 2. ストレッチで奥の筋肉をほぐす 合わせワザです。 朝もしくは寝る前にほぐすようにしていますが、 スピード練習の直前は控えます。 筋肉のテンションが下がって不安定になり 故障を誘発するリスクがあるように思います。 昨日のworkout ラン15km 通勤ランからのNamb… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fscribbleofbourgogne.hatenablog.jp%2Fentry%2F2018%2F07%2F12%2F061600" title="ケツだよ、ケツ！ - ブルゴーニュの走り書き" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kus110/20190805/20190805005050.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-07-12 06:16:00 rich https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/2018/07/12/061600 1.0 100%