kus110 https://blog.hatena.ne.jp/kus110/ ブルゴーニュの走り書き https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/ 走者一爽～アスリートな毎日 木曜日に会合があるのでオフを延期して2部練 朝ランは本日からペース基準でコントロール 心拍が跳ねても気にせずペースを刻むんだけど ちょうど良いところにハマって走れました キロ6分, 12分+キロ5.5分, 2分 x4セット 完遂です そして夜バイク 今宵のメニューはまたイヤラシイほど刺さります 270w, 2分 x12本（レスト2分）、57rpmしばり 回転数を低く抑えると高出力は出しにくいです 今夜も痺れさせてもらいました 昨日のworkout バイク41km ラン12km 32 days to go 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fscribbleofbourgogne.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F03%2F12%2F070131" title="オフを延期して2部練 - ブルゴーニュの走り書き" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kus110/20260311/20260311220309.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-12 07:01:31 rich https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/2026/03/12/070131 1.0 100%