kus110 https://blog.hatena.ne.jp/kus110/ ブルゴーニュの走り書き https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/ 走者一爽～アスリートな毎日 本番想定の９時にペーラン１０ｋｍ。 本日は泉州マラソンとバッティングして篠山組がコース巡回中。 ２ｋｍのアップをしながら設定ペースを考える。 ４分７秒ペース。自己ベストをクリアする２時間５３分台の設定でスタート。 平均心拍は１５８～１５９。こいつで３時間は厳しい。 ラスト２周だけ刺激を入れ、４分フラットと４分３秒。 ペーラン終了後、そのまま１５５拍でのペースを確認するため もう１周おかわりラン。４分１５秒ペースで１５３拍。 サブ３ペースなら少しだけ余裕がある。 今朝も寝起きは５２拍。寝ても走っても疲れが抜けない。んがー！！ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fscribbleofbourgogne.hatenablog.jp%2Fentry%2F61009729" title="東京マラソン７日前 - ブルゴーニュの走り書き" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kus110/20190730/20190730223404.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2010-02-21 14:44:43 rich https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/61009729 1.0 100%