kus110 https://blog.hatena.ne.jp/kus110/ ブルゴーニュの走り書き https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/ 走者一爽～アスリートな毎日 目が覚めたら9時過ぎ。 久しぶりによく寝た。 燃えるゴミを捨てられなかったけど、 睡眠は炎症でたまった膝の水を引かすにはとても重要なので寝坊した自分にグッジョブ(笑) 昨夜の食事が腹に残って空腹感はないが、パンにはちみつ乗せて準備をする。 練習計画では、ペース走30km。 キロ4分半である。 先週はキロ5分で行って20kmで沈んだ。 不安はあるが、このところ膝の調子が日に日に良くなっている。 天津鈴木は何処かへ消えたが、今日の自分は、なんだか行けそうな気がする～♪ 序盤を様子見て距離とペースは加減する事にしてスタート。 1周1.66kmの砧公園。3周で5kmになる。 LAPタイムに置き換えると… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fscribbleofbourgogne.hatenablog.jp%2Fentry%2F65273338" title="30km 4分半ペース走成功 - ブルゴーニュの走り書き" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kus110/20190731/20190731025617.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2015-03-22 12:02:04 rich https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/65273338 1.0 100%