kus110 https://blog.hatena.ne.jp/kus110/ ブルゴーニュの走り書き https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/ 走者一爽～アスリートな毎日 ironman台湾でも、皆生でも毎回トレーニングプラン作ります。 練習量の目安で、ハード週は超過OK イージー週は下回るように加減します。 いつもは18週間でプログラムするところ エクストラウィーク（予熱期間だけど3ハード1イージーの緩急あり）を設けて 27週のロングターム。 12/14～アイドリング開始、 2/8～メインメニュー開始です。 6/12まで続く長い旅になりますね。 プロセス含めてironmanです！ 昨日のworkout ラン15km 腹筋地獄15分 朝ランしーの、駅まで走りーの、帰ってきーの、ツタヤにルミナ買いに行きーの。 全て走りって良いよね！ 腹筋地獄もレベル2が丁度良い！ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fscribbleofbourgogne.hatenablog.jp%2Fentry%2F65659538" title="ケアンズまでのトレーニングプラン完成 - ブルゴーニュの走り書き" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kus110/20190731/20190731025657.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2015-12-03 05:42:44 rich https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/65659538 1.0 100%