kus110 https://blog.hatena.ne.jp/kus110/ ブルゴーニュの走り書き https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/ 走者一爽～アスリートな毎日 どんな練習にも意味があります。 Cairnsまで残り9週、そのポイント練習は キロ4分25に抑えて28kmをしっかり走りきる事。 心拍数は低く保って脚を使わずに28km先に身体を届ける事をテーマにしています。 先週は、キロ4分10の25km。 このペースと距離の設定の積み上げ方が私のノウハウです。 速く短く→ゆっくり長くを繰り返し、 1クール毎に高めていきレース1ヶ月前に 速く長く走れる状態に仕上げていきます。 前振りが長くなりましたが、要するにテーマを理解して練習は取り組むもんだって訳です。 さて、本日の結果は、 平均4分20ペース、140拍。 26kmを超えると脚が少し重くなりましたが想定… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fscribbleofbourgogne.hatenablog.jp%2Fentry%2F65840189" title="服部緑地で28kmペーラン - ブルゴーニュの走り書き" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kus110/20190731/20190731181204.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-04-17 06:44:09 rich https://scribbleofbourgogne.hatenablog.jp/entry/65840189 1.0 100%