setochiyo1970 https://blog.hatena.ne.jp/setochiyo1970/ せとちよ料理帖 https://setochiyo.com/ 朝ごはん 昼ご飯 おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 朝ごはん 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g・10.66g・62.37g・0.72g） 大根250g（38kcal・1g・0.25g・10.25g ） 448kcal・19.3g 昼ご飯 ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g・1.2g・44.7g・0.76g） 大根250g（38kcal・1g・0.25g・10.25g ） 292kcal・18.7g おやつ 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 夕ご飯 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsetochiyo.com%2Fentry%2F20251219%2F1766129504" title="【うつ病ダイエット食】玄米ZAVASフレーク・納豆卵かけご飯・冷ややっこ・鶏むね肉 - せとちよ料理帖" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/setochiyo1970/20240819/20240819154137.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-19 16:31:44 rich https://setochiyo.com/entry/20251219/1766129504 1.0 100%