setochiyo1970 https://blog.hatena.ne.jp/setochiyo1970/ せとちよ料理帖 https://setochiyo.com/ 1600kcalのメニュー 食材 kcal P (g) F (g) C (g) 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鶏胸肉（皮なし）100g 105 23.0 0.8 0.0 ギリシャヨーグルト 63 11.8 0.2 3.5 ブロッコリー 240g 80 7.0 0.8 13.0 ミニトマト 120g 22 1.0 0.3 4.8 卵かけご飯100g 245 9.3 5.9 39.8 合計 1,582 117.9 38.7 203 PFCバラ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsetochiyo.com%2Fentry%2Fdiet-menu-1582kcal-118gprotein" title="【1600kcal】納豆ご飯2回・イタリアンマカロニ・プロテインバー・ギリシャ・卵 - せとちよ料理帖" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/setochiyo1970/20250728/20250728183625.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-08-04 03:55:42 rich https://setochiyo.com/entry/diet-menu-1582kcal-118gprotein 1.0 100%