shachiku_yosei https://blog.hatena.ne.jp/shachiku_yosei/ みんなおっぱい https://shachiku-yosei.hateblo.jp/ 人体・医学・健康 www.youtube.com ＜ポイント＞ 筋トレと有酸素運動の間隔は3時間以上開ける 筋トレと有酸素運動との間隔が短いほど筋トレの効果がなくなる 筋トレは週1時間（30分x2）程度で十分 1回1時間より2回に分けた方が効果が出る。ただし2回以上に分割しても効果は変わらない。 また、2週間くらいの休養では筋肉は落ちない。 限界まで追い込む筋トレは必要はない ちょっとキツイくらいの負荷でOK。ただし、重量上げでいうと限界重量から30%以上落とすと効果がなくなる。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fshachiku-yosei.hateblo.jp%2Fentry%2F2024%2F08%2F02%2F120218" title="筋トレと有酸素運動は一緒にやってはいけない - みんなおっぱい" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2024-08-02 12:02:18 rich https://shachiku-yosei.hateblo.jp/entry/2024/08/02/120218 1.0 100%