hirashi_92_rma https://blog.hatena.ne.jp/hirashi_92_rma/ ryotraining diary https://shift-training-life.hatenablog.com/ こんばんは、シフト制トレ民です。 昨日は仕事終わりに脚トレの日でした。 脚トレはどんなトレーニーでも一番きついと言いますよね。実際に私もそう思います笑 だけど、終わった後の達成感、やり切った感があるからきつくても続けてきました。 ●この日のコンディション ・シフト：早番 ・体重：65キロ ・気分：脚トレのモチベーションMAX ●この日のメニュー ・バーベルスクワット 82.5㎏×８回、80㎏×８回、75㎏×８回、60㎏×12回 ・スミスハックスクワット 70㎏×6回、60㎏×7回、50㎏×7回 ・レッグエクステンション 68㎏×10回、66㎏×10回、61㎏×8回、54㎏×10回 ・ブルガリア… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fshift-training-life.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F11%2F212236" title="【トレーニング記録＃1】3/10脚トレ - ryotraining diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-11 21:22:36 rich https://shift-training-life.hatenablog.com/entry/2026/03/11/212236 1.0 100%