shiverchi-blog https://blog.hatena.ne.jp/shiverchi-blog/ YAMACHIKA BASE（山近チャリ５分） https://shiverchi-blog.hatenadiary.com/ shiver ライド トレーニング shiverです。 土曜日の朝は寒かったですが、今日はまたジャケット要らず。 毎日毎日気温は変化してますが、これからどんどん寒くなっていくんでしょうね。 19.1km（坂道、信号インターバル 4周回） そして昼休みはコロコロトレーニング 立ちコロ10回×3set 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fshiverchi-blog.hatenadiary.com%2Fentry%2F2017%2F10%2F02%2F220004" title="２部練 赤坂ロード・トレーニング - YAMACHIKA BASE（山近チャリ５分）" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shiverchi-blog/20171002/20171002112204.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2017-10-02 22:00:04 rich https://shiverchi-blog.hatenadiary.com/entry/2017/10/02/220004 1.0 100%