short-cut-to-runners-high https://blog.hatena.ne.jp/short-cut-to-runners-high/ LIFT HEAVY RUN FAST https://short-cut-to-runners-high.hatenablog.com/ 毎月第4日曜日はみんな大好き月例赤羽マラソン。 つまり、今週末11/22(日)がその日だ。 10kmの部は9:00号砲。 やるぞ。 終わったら1人で青空の下、プシュっとやっちゃうかもな。 ＊＊＊ *小出監督の3ヶ月メニューに沿ってサブ3を目指してます。 太字が小出監督の指示で、そのあと実際行った内容が続きます。 10/5(月) 36日目 休み →完休(体幹トレもなし) 週末のセット練で珍しく激沈せずやり切ったせいか、体へのダメージが段違いに大きい。 踵に痛みもあるので、とりあえず体幹トレもせず。 ＊＊＊ 10/6(火) 37日目 ジョギング:30〜60分 →5'00"/kmで40分&WS3本 … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fshort-cut-to-runners-high.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F11%2F18%2F174636" title="【小出式No.6】6週目。鍛錬期。 - LIFT HEAVY RUN FAST" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/short-cut-to-runners-high/20201117/20201117175808.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-11-18 17:46:36 rich https://short-cut-to-runners-high.hatenablog.com/entry/2020/11/18/174636 1.0 100%