shun_o-vest https://blog.hatena.ne.jp/shun_o-vest/ 勇猛精進　Ｎａｋａｏ’ｓ　ＢＬＯＧ　　 https://shun-o-vest.hatenadiary.org/ トレーニング ８５．６ｋｍ 標高獲得 ： １０１５ｍ コース 横浜ー大丸公園ー連光寺ー周回 連光寺（１周目）：７分０８秒、１９４W、６９回転仕事が早めに終わりましたので、夜練で距離を稼げそうと早めに集合。バン氏も定時に仕事が終わったので、２人で早めに練習開始。１周目は、提案したコースを知らないようでしたので、アップも含めてのんびりコース案内。ゆっくり走ると、１周２０分程度というところ。連光寺（２周目）：５分５１秒、２３５W、６８回転バン氏と練習内容を決める。約１時間（３周回）メディオで走り、ある程度脚に負担をかけてから、ソリア域を含めたインターバル練習。というわけで、２周目は、１周目より少し上げて、強度を上… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fshun-o-vest.hatenadiary.org%2Fentry%2F20120613%2F1339600708" title="矢野口よるサイ - 勇猛精進　Ｎａｋａｏ’ｓ　ＢＬＯＧ　　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shun_o-vest/20120613/20120613215211.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2012-06-13 00:18:28 rich https://shun-o-vest.hatenadiary.org/entry/20120613/1339600708 1.0 100%