sidehustledad https://blog.hatena.ne.jp/sidehustledad/ 路上と書斎｜Side Hustle Dad TOKYO｜はてな支店 https://sidehustledad.tokyo/ 🧭 はるきの部活ノート｜シリーズ案内 練習→回復→成長のサイクルに“食事”をのせる。 はるきの部活ノート#03｜食事と回復——中学生スプリンターの「一週間ごはん」 走った分だけ、燃料を戻す。難しい理屈はなしで、部活後30分と一日の型を決めるだけ。 量は手のひら基準でざっくり見る。 基本ルール（3つだけ） 部活後30分：炭水化物＋たんぱく質（例：おにぎり＋ヨーグルト／バナナ＋牛乳） 一日3食＋軽い補食1〜2回（朝は絶対スキップしない） 手のひら基準：たんぱく質＝手のひら1枚、主食＝握りこぶし1個、野菜＝両手1杯、乳製品＝コップ1杯 現在地（食事のクセを知る） 朝ごはんの頻度：《毎日／時々抜く／苦… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsidehustledad.tokyo%2Fentry%2F2025%2F10%2F06%2F153330" title="はるきの部活ノート#03｜【理想】食事と回復——中学生スプリンターの「一週間ごはん」 - 路上と書斎｜Side Hustle Dad TOKYO｜はてな支店" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sidehustledad/20251001/20251001201439.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-06 15:33:30 rich https://sidehustledad.tokyo/entry/2025/10/06/153330 1.0 100%