sidehustledad https://blog.hatena.ne.jp/sidehustledad/ 路上と書斎｜Side Hustle Dad TOKYO｜はてな支店 https://sidehustledad.tokyo/ Uber教科書, 栄養, 食べ物 たんぱく質, 現場メシ, コンビニ, 回復, 分配設計 結論：配達を継続するための栄養は「たんぱく質の分配」と「手間ゼロの再現性」がすべてです。ガイドラインの基準は1.4–2.0g/体重kg/日、1回摂取は0.25g/kg（概ね20–40g）。現場ではおにぎり＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト（or 牛乳/チーズ）の3点で即達成できます。本稿はこの3点セットの科学的根拠と、価格・時間・衛生まで含めた実用テンプレを示します（寒さ・脱水の細目は本シリーズでは扱いません）。 1. なぜ「おにぎり＋卵＋乳」なのか（科学） 分配の科学：運動者の筋たんぱく合成（MPS）は、1回0.25g/kg（一般に20–40g）で頭打ちに近づき、これを3–4時間ごとに数回繰り返すのが… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsidehustledad.tokyo%2Fentry%2Fubereats-textbook-conbini-protein-set" title="Uber教科書｜現場メシ最短解：コンビニ3点セットの科学（おにぎり＋卵＋乳） - 路上と書斎｜Side Hustle Dad TOKYO｜はてな支店" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sidehustledad/20251106/20251106080758.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-06 21:00:00 rich https://sidehustledad.tokyo/entry/ubereats-textbook-conbini-protein-set 1.0 100%