sidehustledad https://blog.hatena.ne.jp/sidehustledad/ 路上と書斎｜Side Hustle Dad TOKYO｜はてな支店 https://sidehustledad.tokyo/ 闇の手前で生きる, メンタルヘルス, セルフケア, 危機対応, 相談先 闇の手前で生きる #05 メンタル危機セルフレスキュー いま苦しい人のための実務優先ガイド。60秒→120分→48時間の順で、“まず守ること”だけを書きます。 目次 最初の60秒：呼吸・体勢・危険の遮断 次の120分：3つの確保（人・睡眠・血糖） 48時間の保全：刺激を絞り、記録する 家族・同僚へ“伝えるテンプレ” セルフチェック（赤信号/黄信号） 最低ルーティン（睡眠・食・画面） 専門につなぐ：信頼できる相談先 編集後記 最初の60秒：呼吸・体勢・危険の遮断 呼吸：4秒吸う→6秒吐く×6回。肩を落とし、顎を少し引く。 体勢：椅子に深く座る/床に座る。足裏と座面の接触を意識。 危険を遮断：刃物… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsidehustledad.tokyo%2Fentry%2Fyami-frontier%2Fmental-crisis-self-rescue" title="闇の手前で生きる#05｜メンタル危機セルフレスキュー—60秒→120分→48時間の実務ガイド - 路上と書斎｜Side Hustle Dad TOKYO｜はてな支店" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sidehustledad/20251027/20251027172104.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-29 07:00:00 rich https://sidehustledad.tokyo/entry/yami-frontier/mental-crisis-self-rescue 1.0 100%