lavandebleu https://blog.hatena.ne.jp/lavandebleu/ ラベンダーの咲く庭 LavandeBleu https://silius.hateblo.jp/ 食事 なお今回の長期健康RTAについて、個人的レギュレーションは概ね以下のとおりとします。 ★野菜（緑黄色・淡色）は両手いっぱいぐらいの量★ご飯・パン・麺など炭水化物は毎食OK、ただしご飯は150gまで・うどんは1/3玉くらい★お菓子は少しならOK、親指と人差し指で作った丸の形ぐらいの量又は手のひらに乗るぐらいの量★肉・魚または卵・豆腐は片手の平ぐらいの量★果物は両手親指と人差し指で作ったハート型ぐらいの量もしくはバナナ１本（以上全て１日の分量） ☆運動１回につき15分以上又はウォーキングなら30分以上 合わせて週３回以上☆野菜を１食につき100g以上摂る☆１食20分以上掛ける☆水分は多めに摂る（お… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsilius.hateblo.jp%2Fentry%2F2021%2F09%2F14%2F215457" title="食2 - ラベンダーの咲く庭 LavandeBleu" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2021-09-14 21:54:57 rich https://silius.hateblo.jp/entry/2021/09/14/215457 1.0 100%