yume-miru https://blog.hatena.ne.jp/yume-miru/ 羊さんの眠れない夜のメモ帖｜Sleep Note 🐏💤 https://sleep.yume-miru.jp/ 【科学】睡眠の仕組み 💤 体内リズム シフト勤務で眠れないあなたへ。光を操り体内時計を整えるコツを教えます🐑 ①帰宅時のサングラス ②寝室の遮光 ③起床直後の光浴び…といった「擬似的な夜」を作る具体策をまとめました。太陽のリズムに左右されず、自分だけの心地よい眠りの入口へ。ふっと力が抜ける穏やかな時間に。 🐏 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsleep.yume-miru.jp%2Fentry%2F01_03_09" title="🏢 シフト勤務でもぐっすり｜光を味方につける体内時計調整術 - 羊さんの眠れない夜のメモ帖｜Sleep Note 🐏💤" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yume-miru/20251219/20251219182832.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-04 17:30:10 rich https://sleep.yume-miru.jp/entry/01_03_09 1.0 100%