slowlife-shiga https://blog.hatena.ne.jp/slowlife-shiga/ スローライフ滋賀 https://slowlife-shiga.hatenablog.jp/ ウオーキング 脚や膝の痛みの原因は圧倒的に多いのは、膝のクッションの役割を果たす軟骨がすり減ってくる”変形性膝関節症”である。膝痛の人は全国で1800万人にも上り、65歳以上では3人に1人とも言われている。 薬物治療の他では運動療法が基本である。大腿骨につながる最も大きな筋肉である「大腿四頭筋」を鍛えることで膝に掛かる負担を軽減して痛みを和らげる。 腰骨と両脚をつなぐ筋肉である「大腰筋」を強化することも大切だ。大腰筋を強化することで転倒防止にもつながる。 ★その場足踏み 大腰筋を強化するため、「その場」で足踏みをする。背筋を伸ばして、太ももと床が並行になるくらいに上げるのがポイント。1回1秒くらいのゆっくり… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fslowlife-shiga.hatenablog.jp%2Fentry%2Ff8ddc3d12809f1160c66aa9a2ec38e86" title="変形性膝関節症の運動療法 - スローライフ滋賀" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/slowlife-shiga/20251010/20251010044003.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2014-06-09 07:03:13 rich https://slowlife-shiga.hatenablog.jp/entry/f8ddc3d12809f1160c66aa9a2ec38e86 1.0 100%