spicataruta https://blog.hatena.ne.jp/spicataruta/ スピカぴかぴかましゅまろパクパク https://spimarsh.net/ 日記 あすけんを使い始めて一週間、自分の食生活で何が足りていないのかが可視化された。思っていた以上に栄養が偏っていて、足りていないものだらけだった。 まずマグネシウム。必要量が370mgなのに128mgしか摂れていないらしい。不足すると筋肉が痙攣したりするらしい。どうりで最近やたらと筋肉がピクピクするわけだ。原因がわかると納得感がある。 次に鉄。推奨量は7.5〜50mgのところ、4.1mgしか取れていなかった。鉄が不足すると血が足りなくなり倦怠感が出るらしい。しかも今心肺機能を高めるために運動しているのに血が足りないとか、完全に本末転倒。これに関しては最優先で改善していきたい。 さらにビタミンAも不… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fspimarsh.net%2Fentry%2F2025%2F03%2F17%2F210000" title="あすけん一週間で見えた栄養不足【25/3/17】 - スピカぴかぴかましゅまろパクパク" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/8ce7abee226637faac02b6afdf9e7f55a18663b7/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Fetc.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2025-03-17 21:00:00 rich https://spimarsh.net/entry/2025/03/17/210000 1.0 100%