spicataruta https://blog.hatena.ne.jp/spicataruta/ スピカぴかぴかましゅまろパクパク https://spimarsh.net/ 日記 筋トレ界隈で昔から神話のように語られている言葉がある。タンパク質は体重の×2gを摂るべし。まあ最近は少し穏健になって最低でも×1.6gは必須みたいな感じか。でも正直に言ってどっちも自分にはキツかった。 指示通りに摂取しようとすると決まってお腹が痛くなる。最初は一度にたくさん摂るからダメなのかと思って時間を空けてこまめに摂取してみたりもした。でも結果は同じ。となるともうこれは単純に量が多いってことなんだろう。 自分の体の調子がいいのはだいたい一日のタンパク質摂取量が100g前後の時。でもネットの知識に半ば洗脳されているから100g以下にするのは筋肉が減ってしまうんじゃないか…って正直怖かった。で… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fspimarsh.net%2Fentry%2F2025%2F09%2F16%2F210000" title="体重×2g【25/9/16】 - スピカぴかぴかましゅまろパクパク" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/8ce7abee226637faac02b6afdf9e7f55a18663b7/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Fetc.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-16 21:00:00 rich https://spimarsh.net/entry/2025/09/16/210000 1.0 100%