spicataruta https://blog.hatena.ne.jp/spicataruta/ スピカぴかぴかましゅまろパクパク https://spimarsh.net/ 日記 昨日のトレーニングの代償が今日しっかり返ってきた。 ルーマニアンデッドリフト6セット。さらにレッグカール、カーフレイズ。下半身の裏側を集中的に攻めた結果、大臀筋とハムストリングスが見事に機能停止しかけている。 歩くだけで痛い。立ち上がる時も痛い。椅子に座る動作ですら「うっ」となる。 だがこの感覚には妙な満足感もある。 これまでルーマニアンデッドリフトはいまひとつ掴み切れていなかった。ハムには多少入る。でも本当にこれで合っているのか？という感覚がどこか残っていた。 今回は違う。 レッグカールのような局所的な張りだけではなくお尻の深い部分までしっかり筋肉痛が来ている。つまりハムだけではなく大臀筋ま… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fspimarsh.net%2Fentry%2F2026%2F05%2F20%2F210000" title="嬉しい代償【26/5/20】 - スピカぴかぴかましゅまろパクパク" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-05-20 21:00:00 rich https://spimarsh.net/entry/2026/05/20/210000 1.0 100%