sucoyaka https://blog.hatena.ne.jp/sucoyaka/ 健やかな家庭を作るヒント https://sucoyaka.hatenablog.com/ セルフケア こんにちは。あんずです。 今日は、身体のメンテナンスについて書きます。 すごい腰痛になった時、体の声を聴くことが大切だと実感しました。 今日ご紹介するのは、ただ身体を感じる方法です。 足から頭まで、スキャンする感じです。 －－－やり方－－－ まずリラックスして椅子に座るか、マットや布団の上で横になります。 3回深呼吸します。 下の方から(足から順に)、足の裏、足の指、足の甲、足首・・・と、パーツ毎にただ感じます。 温かいのか冷たいのか皮膚の状態筋肉のはりなど 動かしたくなったら、動かしてオッケー。私は、揺らしたり、さすったりすることがあります。 ふくらはぎ、ひざ、太もも、お尻、腰、お腹、手のひ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsucoyaka.hatenablog.com%2Fentry%2Fkarada-mente-01" title="体の声を聴く〜状態をただ感じる - 健やかな家庭を作るヒント" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sucoyaka/20181129/20181129235022.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-11-29 23:55:56 rich https://sucoyaka.hatenablog.com/entry/karada-mente-01 1.0 100%