sudouman https://blog.hatena.ne.jp/sudouman/ sudoumanのブログ スドーマンの自転車日記 https://sudouman.hatenablog.com/ 今日もローラー台。10分アップ 6分走（平均221ワット、心拍150、ケイデンス95）→6分休み 6分走（平均200ワット、心拍145、ケイデンス86）→6分休み 6分走（平均212ワット、心拍146、ケイデンス83）→6分休み 12分走（平均173ワット、心拍139、ケイデンス82）→6分休み 12分走（平均182ワット、心拍138、ケイデンス80） クールダウンで合計85分くらい夜は秩父フェスの参加受理証の準備。 ↓秩父サイクルフェスティバルのご案内。 http://kantocross-hp.hp.infoseek.co.jp/ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsudouman.hatenablog.com%2Fentry%2F20091113" title="金曜日 - sudoumanのブログ スドーマンの自転車日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.d.st-hatena.com/diary/sudouman/2009-11-13.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2009-11-13 00:00:00 rich https://sudouman.hatenablog.com/entry/20091113 1.0 100%