sudouman https://blog.hatena.ne.jp/sudouman/ sudoumanのブログ スドーマンの自転車日記 https://sudouman.hatenablog.com/ 4時に起きて朝から走ってみた。パイオニアのコンピューターに3分メニューを入れて2回ほど挑戦した。平均278ワットと286ワット。 6時前から最高心拍178は身体に良くない。 コースはいつもの50キロコース。3分メニューは久住駅の坂と久住第2小の坂で実施した。 帰りは小雨にあった。ガーミンはいつもどおりにラップを切った。久住第二小は3分過ぎてからも踏んで 4分01秒（271W） 3分メニュー以外は軽く流しただけ。NPは159W、IFは0.799、TSSは134 日曜は石川ロード引率なので明日土曜日と月曜日は、つくばか小貝川に行こうと思う。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsudouman.hatenablog.com%2Fentry%2F20160715" title="金曜日 - sudoumanのブログ スドーマンの自転車日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.d.st-hatena.com/diary/sudouman/2016-07-15.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-07-15 00:00:00 rich https://sudouman.hatenablog.com/entry/20160715 1.0 100%