swnm8 https://blog.hatena.ne.jp/swnm8/ 下裏祐司の夢冒険 https://swnm8.hatenadiary.org/ 傘 「何が戻ったのですか？」嬉しいことに胸や腕などに筋肉が付き、腹筋は引き締まり体形が坐骨神経痛を患う前の姿に戻って来たのです。年初めに坐骨神経痛を患い3ヶ月余り寝ていたことで、身体中の筋肉は落ち、特に胸と腕の筋肉は惨めな姿になっていました。 4月からは買い物を兼ねてドラッグストアやスーパーに行き、カートを使いウォーキングをしました。そしてダンベルを使い少しづつ筋トレもはじめました。５月からは仰向けに寝て、足を立て2kg・3kg・４kgのダンベルを使い、腕を広げる筋トレ( ダンベルカール ）と上げ下げを行う筋トレ( ハンマーカール ）をはじめました。 ２kgはダンベルカール を50回、ハンマーカー… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fswnm8.hatenadiary.org%2Fentry%2F2025%2F06%2F10%2F070136" title="戻る - 下裏祐司の夢冒険" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/swnm8/20250608/20250608183015.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-06-10 07:01:36 rich https://swnm8.hatenadiary.org/entry/2025/06/10/070136 1.0 100%