sj-yk https://blog.hatena.ne.jp/sj-yk/ ハードゲイナー正直くんの絶好調日記 https://syojiki.hateblo.jp/ トレーニングメニュー ハーフデッド（パワーラックを使い膝上からさらに上、腿の中間くらいの高さで） 20kg 10rep 3set 60kg 10rep 3set プーリーロウ（オーバーハンド） 5kg 10rep 3set チンニング（ワイドグリップ） 10rep 3set シーテッドカーフレイズ 20kg 14rep 3set チンニング（アンダー） 10rep 3set 関節をゆるめる運動 調子が凄く良くなってきてます。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsyojiki.hateblo.jp%2Fentry%2F2016%2F10%2F13%2F100119" title="経過 6 - ハードゲイナー正直くんの絶好調日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2016-10-13 10:01:19 rich https://syojiki.hateblo.jp/entry/2016/10/13/100119 1.0 100%