sj-yk https://blog.hatena.ne.jp/sj-yk/ ハードゲイナー正直くんの絶好調日記 https://syojiki.hateblo.jp/ 1時30分 トイレ プロバイオティクス 亜鉛 アシュワガンダ メラトニン 各1錠ずつ 2時30分メトクロプラミド飲んだ 5時30分 目が覚める 7時00分 首のトレーニング 11×3セット 枕でおでこ抑えて 3セット目は上で10秒キープ 8時起床 R1飲む 読書 9時 トイレ 9時05分運動 大体15〜20分くらい 休憩しながら カーフレイズ30回 リバーズプッシュアップ20回 スクワット10回 階段上り下り20回 階段に手をついて腕立て伏せ10回 腿上げ20回 10時10分くらい10時30分くらい 筋トレ 休憩挟みながら 階段上り下り20回 リバーズプッシュアップ20回 カーフレイズ30回 … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fsyojiki.hateblo.jp%2Fentry%2F2023%2F02%2F23%2F015824" title="2023/02/23 - ハードゲイナー正直くんの絶好調日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-02-23 01:58:24 rich https://syojiki.hateblo.jp/entry/2023/02/23/015824 1.0 100%