tentouwakeup https://blog.hatena.ne.jp/tentouwakeup/ ななころびやおき https://tentouwakeup.hatenablog.com/ 体験話 私は毎朝10分間の瞑想をしている。 サマタ瞑想を5分やり、そのあとヴィパッサナー瞑想を5分やる。合計10分だ。 サマタ瞑想とは自分の呼吸を数えることだけを行う行為だ。 その場に座り、深呼吸を1~2回して、サマタ瞑想を始めますと心で唱える。 それから自分の呼吸を数えていく。吸って吐いてを1回とカウントする方法と、吸って1回吐いて2回とカウントする方法があるけれど、私は前者の方法を使っている。 10回まで数えたら今度は9、8、7とカウントを減らすように数える。1まできたらまた2、3、4とカウントを増やすように数える。これをひたすら5分間集中して行う。 終わるときにはまた1~2回深呼吸をして、サマタ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftentouwakeup.hatenablog.com%2Fentry%2F2022%2F09%2F02%2F185046" title="瞑想を始めて半年くらい経ったよ！ - ななころびやおき" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2022-09-02 18:50:46 rich https://tentouwakeup.hatenablog.com/entry/2022/09/02/185046 1.0 100%