riruriruhkg https://blog.hatena.ne.jp/riruriruhkg/ ランニング　たまに自転車　あとは酒 https://theresalight.hatenablog.com/ 3. トレーニング・Nutrition 最初に断っておきたいのだが、私はヒルクライムの選手でもなんでもないので、その筋の方は、素人が戯言言っておるわと読み流して頂ければ。 都内に住んでいると、何kmも続くような坂というのはなかなかない。五反田駅前の国道1号線なんかは結構いいんじゃないかと思ったが、それでも500mくらいしかないんだな。ま、でも500～600mの坂でも立派に練習はできる。最初のうちは。。 私がやっていた（やっている、ではない）練習はこうだ。まず、シッティングで無理のないギア比で上り始める。傾斜によって異なるが、6～7％の坂ならアウター縛り（あ、私はコンパクトクランク使用者ね）でリア19とか21かな。11-23のカセット… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftheresalight.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F12%2F29%2F171117" title="ヒルクライムの準備的なトレーニング - ランニング　たまに自転車　あとは酒" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2016-12-29 17:11:17 rich https://theresalight.hatenablog.com/entry/2016/12/29/171117 1.0 100%