tilandi https://blog.hatena.ne.jp/tilandi/ tilandi の日常 https://tilandi.hatenablog.com/ 今週のお題「睡眠」 質の良い睡眠をとるためには睡眠環境を良くする必要があります。 室温・体温 音楽 ソルフェジオ周波数 イヤーワーム 照明 室温・体温 睡眠に適した室温は冬は20度前後で寝具の内部は33度前後と言われていますが、日本の家屋では夜の室温はかなり低くなってしまうかもしれません。 それでも寝具を工夫すれば内部の温度を保つことは出来るでしょう。 暖かい寝床にするには布団だけではなく、毛布の使い方が重要になります。もっとも暖かくなる寝具の順番は、 敷布団→毛布→身体→羽毛布団→毛布 かけ方、間違ってない？ 寝床が暖かくなる毛布の順番 - ウェザーニュース 実際にどうなっているかSwitc… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftilandi.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F02%2F07%2F162213" title="睡眠環境を整える - tilandi の日常" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/tilandi/20250203/20250203101317.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-02-07 16:22:13 rich https://tilandi.hatenablog.com/entry/2025/02/07/162213 1.0 100%