tomotomo-pig https://blog.hatena.ne.jp/tomotomo-pig/ tomotomo-pigのブログ https://tomotomo-pig.hatenadiary.jp/ 無題 #練習用 1本目 担当さん。 ストレッチとマッサージ アブダクションマシーンを使っての 筋トレ。 24キロ × 10回 ×3セット 1日 やった後、なかなか爽快です。 毎日の自主トレメニューに追加。 慣れてきたら回数を増やすか重さを増やすか。 重さを増やせば、筋肉を強くし、 回数だと耐久性にきくそうです。 2本目 担当さん 足首周りを重点的にストレッチ あまりの硬さに悶絶。 受傷から手術まで時間がかかったのが 原因じゃないかなと。 膝の屈伸と痛みの確認。 台車の小さな感じの上に足を乗せて 前後にスライド 3キロのおもりをつけて、伸ばす運動 10回×3セット 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftomotomo-pig.hatenadiary.jp%2Fentry%2F37821833" title="腓骨骨折しちゃった日記～受傷後77日 術後62日目 リハビリ転院32日目 - tomotomo-pigのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2018-01-07 10:22:27 rich https://tomotomo-pig.hatenadiary.jp/entry/37821833 1.0 100%