tonysadd61 https://blog.hatena.ne.jp/tonysadd61/ 2番目の楽しみ https://tonysadd61.hatenablog.com/ ラン 午前中は仕事。午後からつどーむへ。 今日は20kmペース走＋キロ5*10kmの予定。 休日の割には空いていた。火曜日だから？ 先日聞いたとおり，走る前の筋トレ。 ストレッチも含めて20分体を温めた。 アップ5周の後，徐々に今日の予定の4：40くらいまで 上げていった。 体の力はよく抜けていい感じだけど 全体的にしっくりこない。 20ｍくらい前のランナーさんがほぼ同じペースだったので かなり長い間付いて行き楽して走れた。 １０ｋｍ，４８分台で予定通り， そこから少しだけ上げながら２５周。４７分台。 こｋで給水を少しだけとって再度２５周。 ここからキロ５分で行ったけど ８ｋｍで臀筋とハムがパンパン… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftonysadd61.hatenablog.com%2Fentry%2F32a24c143bba2f73dd4b21c5a2d01f4c" title="今年最後のロング走 - 2番目の楽しみ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2014-12-23 21:47:38 rich https://tonysadd61.hatenablog.com/entry/32a24c143bba2f73dd4b21c5a2d01f4c 1.0 100%