tonysadd61 https://blog.hatena.ne.jp/tonysadd61/ 2番目の楽しみ https://tonysadd61.hatenablog.com/ その他 先月は一日も休まずストレッチ&筋トレをこなした。 普通，筋トレは毎日やらないもので， 超回復的な効果を狙って間隔をあける，らしい。 でも，そんなハードにやっていないし， ストレッチは毎日やりたいので，ついつい考えもなく 筋肉に負荷をかけて自己満足している。 ストレッチは，手足，首，アキレス腱，股関節 肩周り，骨盤ほぐし，などを少しづつ20分程度。 筋トレは， 片足立ち側方足上げ（左右各10回） 片足立ち上半身前傾片足水平伸漆⇒上半身を戻して脚は腿揚げ（左右各10回） フルスクワット（30回） カーフレイズ片足（左右各20回）両足20回， つま先上げ両足20秒*2回 仰臥で垂直片足上げ＆そこから… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftonysadd61.hatenablog.com%2Fentry%2Fe86f62cdc58847b13c7196070d828c8c" title="皆筋賞 - 2番目の楽しみ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2011-11-02 21:39:38 rich https://tonysadd61.hatenablog.com/entry/e86f62cdc58847b13c7196070d828c8c 1.0 100%