tra-middle https://blog.hatena.ne.jp/tra-middle/ tra-middle’s diary https://tra-middle.hateblo.jp/ トレーニング トレーニング3日目。今日は 胸・肩 のトレーニング。 上半身の中でも、見た目の変化を感じやすい部位。だからこそ、やりすぎないことを意識しました。 今日の胸・肩トレーニング内容 今日のメニューは、基本的な種目を中心に。 ダンベルプッシュアップ ダンベルフライ ショルダープレス サイドレイズ 全部を追い込むのではなく、「動かした感覚を残す」ことを目標にしました。 胸・肩は調子に乗りやすい 胸や肩は、回数も重量も伸ばしやすい。 でもその分、やりすぎて翌日動けなくなるリスクも高い。 今日はあえて、余力を残して終える選択。 続けるためのブレーキも、トレーニングの一部。 部位分けのメリットを実感 背中 →… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftra-middle.hateblo.jp%2Fentry%2F2026%2F01%2F31%2F141750" title="トレーニング3日目｜胸・肩トレーニング - tra-middle’s diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-31 14:17:50 rich https://tra-middle.hateblo.jp/entry/2026/01/31/141750 1.0 100%