trailman1976 https://blog.hatena.ne.jp/trailman1976/ おじさんの悪あが記 https://trailman1976.hatenablog.com/ 週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6時55分、ギリギリ間に合った。Distance : 28.96km Time : 53m07s Speed : 32.7km/h NP : 255W TSS : 66.7 Work : 714kJ夜ローラー、刺激入れ。水曜定時退社をキメ、18時過ぎに自宅着。 帰宅後、双子様と遊ぶ前にローラーへ。 10分アップ、16分オーバーアン… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftrailman1976.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F09%2F07%2F224317" title="最終練 - おじさんの悪あが記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/trailman1976/20160908/20160908064158.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-09-07 22:43:17 rich https://trailman1976.hatenablog.com/entry/2016/09/07/224317 1.0 100%